ネロリ ウォーター

Citrus aurantium ssp.amara
ミカン科 花 水蒸気蒸留

3月頃から新型コロナウイルス影響で外にほぼ出ない生活が始まり、もともと必要時以外は化粧をしない人だった上に更に化粧の必要がなくなった。
人と会うにしてもマスクをするのでノーメイク、外に出ない日は顔さえ洗わない様な日を過ごしている。

そんな中でも乾燥肌なので、保湿だけは気をつかう。
ただ、手はかけたくないのでお風呂上がりの化粧水をネロリウォーターにしている。

アロマテラピー実践者だけど、他の意識高い人のように何でも時間をかけて自作するタイプではないので、普段はもっぱら市販の化粧水。
ただ、外に行かないので化粧水のストックもなくなり、できるだけECサイトも使いたくない(配達していただくとゴミが出るのであまり好きではない)自作できる自分で良かったなぁなんて少し思ったり。

香りの印象からローズマリーウォーターが一番好きだけど、なんだか油分を持っていかれる感じで肌がめちゃくちゃつっぱるので、在庫整理もかねてドライのネロリを蒸留

組成成分
リナロール、α-テルピネオール、フェニルエチルアルコール、テルピネン-4-オール など・・・

精油と同じ成分が入っている場合もあるけど水溶性の成分が含まれているので、同じ植物でも違う性質があって面白いし、何よりハーブウォーターは何もしないで弱酸性なので肌に直接使える事、飲用しても(あくまで自分で作ってるので自己責任)良いので扱いやすいのが好き

推定効能
・収斂作用、肌の引き締め
・中枢神経の鎮静、ストレス緩和
・胆汁分泌促進、消化を助ける

本当は精油のネロリも使いたいんだけど、高価なので、ウォーター自作で我慢

この春、寝付けない日々が続いていたけど、ネロリウォーターを使うようになってからまた安眠生活に戻った感じ。
ネロリのおかげとは言わないけど、実際に気分を落ち着かせる成分が入っているのは事実だから前向きに捉えよう。
良い意味で作用するプラセボ効果は大事だわ。

あと、夜食に柑橘類を食べるのもきっと良い効果。
こちらは実際に油分も含んでるし、体内に入れるから効果も実感しやすい

ネロリは高価なのでいつもは乾燥の花びらを買って使うけど、いつかネロリのお花摘みに行きたいなぁ。今年は果樹園も人の受け入れはしてくれなさそうだから、早くても来年…

それまでにこのウイルスは収まるのか…
不安だけど、今は待つしかないかな

引きこもりの間、少ない物資だけど疲れたお肌の回復にはいい期間だから
ゆっくり休んで美肌に取り組もう♪
ファスティングにもいいかもね~(しないけど ^-^)

入浴

私は入浴はそんなに好きではないんです

じっとしてお湯の中に居るのが退屈で…

でも、毎日湯船に浸かるようにしています
何故なら自他ともに認めるかなりの冷え性、何を食べてもカイロを貼っても
毎日寒くて冷えでお腹が痛くて…が毎日

でも毎日地道に10分お湯に浸かっていると少しずつ冷えの感じが我慢できる程度になってきていると思います(今年は暖冬だからかな?)

そんな私に知人がHot Tabをプレゼントしてくれました
なんだか少し前からよく聞く“Hot Tab”

成分は炭酸水素ナトリウムと炭酸ナトリウム、無水クエン酸、PEG6000、ビタミンC・Naと特別なわけではないけど固く固めていて、製法特許を取っているのはこの固く仕上げていることに対してな感じかな。
ハードに固めてあるから(なのかな)お湯に溶けるスピードは思ったよりも遅く、そして泡はきめ細かい
パッケージにHCO3- と書いてあるとおり重炭酸イオンで、素早くお湯に溶け込むようで炭酸入浴剤のようなシュワシュワ感はないです

昔からある炭酸の入浴剤とは違い重炭酸イオンでしっかりお湯に溶け込むとのこと

炭酸と重炭酸の違いは、、、

炭酸
皮膚から体内に吸収されて血管の中に入る
→血液中の一酸化酸素濃度が高まるため軽い酸欠と同じ状態になる
→体が酸欠解消のため呼吸から酸素をたくさん取り込み血流を増加させる
→血液循環がよくなることで体・肌の隅々まで酸素・栄養が行きわたる
→血行促進効果で疲労回復や痛みの軽減、老廃物の排出がスムーズになり皮膚のターンオーバー促進、血行不良改善でクマ・くすみの緩和解消

炭酸浴は体が酸欠と間違えて血流を上げるために血行が良くなり体が温まる・老廃物や疲労物質が排出されるなどの効果が期待できるという、体の反応を利用したもの

重炭酸
・重炭酸イオンは、細胞を取り囲む体液や血液中に一定濃度で溶け込むことによって、細胞が最適なPHバランスを一定に保つ
・ 重炭酸イオンには細胞内でエネルギーを作り出す、ミトコンドリアという器官が活発にエネルギーを作り出せるよう活動環境を整える そうです
・ 心臓に負担をかけず全身の血液循環をよくする
との記述がありました

炭酸のように強制的に血流を上げて体を温めて疲れを取るというよりも
温まるのは入浴の温浴効果であとはお湯に溶け込んだ重炭酸イオンの作用で細胞から体全体を健康な状態に導くような感じで書いてあります。
正直私はわかったような、わからないような…
血行を促進させるわけだし、同じような気もするのだが…?

入浴の感想(今のところ5日間使用)は、いろんな方が体がぽかぽかでぐっすり眠れるなんてレビューで書いていますが、私は入浴最中から温かみはあまり感じなくて(冷え性で体が冷たいのでお湯に浸かるとお湯が冷めてしまうので追い焚きが必須)10分以上浸かっても変化なし。湯船から上がると寒くて震えながらパジャマを着るって感じ。
その後も体の暖かさは感じられず、寝る時も足は冷たい

体質の問題もあるし、いきなりぽかぽかは期待していなかったけど、こんなにレビューと違うと本当にみなさん違いを感じているのか生の声を聞いてみたいところ

効能は、疲労回復・肩こり・腰痛・神経痛・リウマチ・しっしん・あせも・あかぎれ・しもやけ・ひび・痔・冷え性・荒れ性・うちみ・くじき・産前産後の冷え・にきび
すべて血行が良くなれば完全が期待される症状。やはり血流って大事

ちなみに今までで一番入浴後の暖かさを感じた入浴剤はコレ↑

冬になると母が送ってくれる“生薬・ビタミンB²の湯”
ほとんど入浴剤で温浴効果を感じたことのない私もコレはしばらく暖かかったので衝撃を受けました。

生薬エキスが入っています。
私には漢方やアロマオイルの力のほうが入浴に関しては合っているのかな

とにかく、基礎体温は高い方が免疫機能も上がりますし体が暖かくて悪いことは一つもありません、お風呂は好きじゃないですが温かくしてこの冬を乗りきりたいです。
春が待ち遠しいなぁ。。。

かぶ

私の大好きな野菜、カブ

根も葉も美味しくて栄養も豊富なカブをご紹介

カブはアブラナ科の野菜でキャベツやブロッコリー、小松菜などと同じ仲間です。なんとなく似たような味っていうのが分かりますよね。
私はこのアブラナ科の野菜が大好きなんです

特徴的なのは味でもわかるちょっとした辛味、これはイソチオシアネートという成分。消化機能を高めてくれるのと、殺菌効果もあるといわれています。
それより有名なのがイソチオシアネートは発がん物質の毒性を解毒・排出する作用がありがん予防に効果があるといわれています。また免疫力を高めてくれてがんだけでなく多方面に予防をする力をつけてくれます。

根にはカリウム、ビタミンC、食物繊維

カリウムはむくみ予防によく知られた成分ですね、ビタミンCも食物繊維も。

特筆すべきはジアスターゼが含まれていること
デンプンを分解する酵素で消化を助け胃もたれや胸やけの防止になります。
(私は食べすぎてよくお腹を壊します。このジアスターゼは結構強力なんです)
酵素ですので加熱すると力を失くしてしまいます。この分解酵素の力が欲しい場合は生で食べることをお勧めします
カブは生でもサラダにして美味しくいただけますが、ドレッシングなどでカロリーを摂りたくない方は大根にも同じジアスターゼが含まれていますので大根おろしを食べるのも良いですね

葉にはβ-カロテン、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、カルシウム、鉄、食物繊維

β-カロテン、ビタミンC、ビタミンEには抗酸化作用がありがん予防やアンチエイジングに期待ができます。カルシウムもしっかり入っていますので日常的に食べて骨粗鬆症の予防にもしたいところですね

また鉄分や食物繊維も豊富ですので貧血や便秘予防など日常的な不調に対応するために積極的に摂りたい野菜の一つと言っていいと思います。

根の部分は煮物にすることが多いですが、味もしみやすくてお料理初心者でも大根に比べて簡単に美味しく仕上がります。

今回は葉の活用のご紹介
今夜は鮭の身と併せてチャーハンにしました

カブの葉だけだと苦みが前面に出てしまうので脂を含んだ食材と一緒にするのがオススメです。豚ミンチを使う事が多かったですが鮭は脂がのっていてオメガ3を摂るのにも有効的です。
焼いた鮭をほぐしながら刻んだ葉とご飯と一緒に炒めるだけ。味付けも鮭に塩味があるので少しの塩と胡椒だけで十分美味しいです。

時間も費用もかからず美味しく美容に良いメニュー
もっとみんなカブを活用してほしいなぁ

りんご

私は普段からできるだけ果物を食べるようにしています
沢山でなくても、毎日でなくても

一番好きなのは「もも」ですが冬になるとミカンが増えてきますね
そして最近食べる機会が多いのが「りんご」

嫌いじゃないけど、特段好きでもない。
小さいころから日常にありすぎてほぼ何の感情も沸かないほど定着している、それがリンゴ

昔から
・リンゴが赤くなると医者が青くなる
・リンゴを食べれば医者いらず
などと言われ
ドラマや映画では病室での差し入れの定番など健康に良いんだな…な雰囲気を出してくるリンゴ
実際に本当に健康に良いんですよ

美肌にリンゴ!
シミ・そばかすの原因となるメラニン色素は活性酸素などにより生成されますがりんごに含まれるプロシアニジンなどのポリフェノールには強い抗酸化作用があり、活性酸素を減らす働きがあると認められています。
活性酸素を減らすことはシミ・そばかすだけではなく、アンチエイジングにも効果的なのでぜひ摂りたい栄養素の一つ

疲労回復にリンゴ!
酸っぱい成分「クエン酸」は柑橘類のイメージが強いですが実はリンゴにも多く含まれています。
クエン酸回路という仕組みの中心的成分で体内でエネルギー代謝を行っています。このクエン酸回路が働くことで疲労物質の分解が行われています。

リンゴは全体の約8割以上が水分で程よく糖分も含んでいるため水分補給をしながらクエン酸などの疲労回復成分も一緒に補給できる便利な果物なんです、風邪などで食欲がなくても「すりリンゴ」などにして食べるのも有効ですね

口臭にリンゴ!
実は気づいていなくても口臭がなかなかキツめの方、結構いらっしゃるんですよね。
口臭の原因の一つに「アリシン」というにおい成分があり、リンゴ酸にはこのアリシンを分解する作用が認められています。

※アリシンとはニンニクや玉ねぎなどに含まれるにおい成分。強力な殺菌力や食中毒予防効果があるなど有効な成分ですが、においだけで考えると、口からしてくるとなかなか嫌な香りですよね…
リンゴ酸の効果だけでなく食物繊維が歯や口内の掃除をしてくれたり水分が入ることだけでも口臭には好影響ですよね

ダイエットにリンゴ!
リンゴは1個300g程度とすると約180kcal程
食物繊維の中でもペクチンという水溶性食物繊維が豊富です
水溶性食物繊維は善玉菌である乳酸菌などのエサとなり腸内環境を整える効果が期待できます。
単純に食物繊維が腸を刺激するだけでも便秘対策にもなりますよね
腸内が整うと最終的に美肌にも繋がります☆

コレステロール値の低下にリンゴ!
上記のペクチンにはコレステロール値を下げる作用も認められているそうです。食物繊維であるペクチンは胃や小腸で吸収されずに大腸まで届きます、そこで大腸内の余分な油・コレステロールを吸着し便として排出してくれるのです。

むくみにリンゴ!
約80%以上が水分のリンゴですが、カリウムが豊富に含まれていて、体内に溜まった余分な水分・塩分の排出を促してくれます。
カリウムで有名なアボカドもありますがリンゴも定期的に摂取するのもオススメです

ちなみにりんごの栄養成分は皮におおく含まれていますので皮ごといただきましょう。
私はポリフェノールによる変色防止に浸ける食塩水の味が少し残っているのがリンゴの甘みと相まって好きなのですが、あの塩味が好きではない方もいらっしゃるようで
変色防止で砂糖水やはちみつ水に浸す方もいらっしゃると最近知り、そんなやり方もあるのかとびっくり。まぁ美味しいでしょうから今度試してみます

牡蠣

冬は美味しい牡蠣の季節ですよね
早くしなければ…と思いながら2年近く冷凍庫で出番を待っていた牡蠣1㎏

今回ようやく重い腰を上げて牡蠣の調理に取りかかりました

弟が広島に転勤していたころに送ってくれた牡蠣…
一人暮らしのお姉ちゃんには多すぎるんだよ~とは言えず有難く受け取り
どうやって食べようか考えているうちに2年近くも経ってしまったことは
彼には言えない…

有難いことに2年近く保存していたとは思えないほどおいしい状態を
保っていてくれました。すぐに食べればどれだけおいしかったんだろう

牡蠣といえば“海のミルク”とも呼ばれるほど栄養豊富、生で食べれば
本当にミルキーで美味しさ満点

主要な栄養素を書き出すと、まずは豊富なミネラル類
鉄や銅が含まれ貧血予防に効果的、特に鉄分は体内に吸収されやすいヘム鉄という形で存在し、効率よく摂取できます
そして必須ミネラルの亜鉛!不足しがちなミネラルで、足りないと味覚障害になることは有名ですね

牡蠣の糖質の半分以上は効率よくエネルギーに代わるグリコーゲンで肝臓の機能を高め疲労回復を助け筋肉や脳の働きを活発にしてくれます。
肝機能が高まると解毒作用も高まるのでお酒を飲む方にも良いですね

またタウリンも非常に豊富に含まれています。
ファイト一発のアレにも配合されている位スタミナ増強・疲労回復効果があり、乳酸の増加も防いでくれます
また、胆汁酸の分泌も促しコレステロールの上昇を抑える作用や、眼精疲労・視力の衰えを回復させる効果もあるそうです

また多くのアミノ酸類も豊富に含まれているので疲れた時、スポーツをする方、体力のない女性など積極的に摂ると良い食材ですね

今回は1㎏と量が多く少し日持ちをさせたいので佃煮風にしてみました
毎食少しづつ食べてこの冬を乗り切ろうと思います。
(最近目が霞むので少しでも効果があるといいなぁ…)

ローズヒップオイル

Rosa rubiginosa L.(R.canina)
バラ科
圧搾抽出

少し黄~オレンジっぽい色で草を刈った時のような独特な香り
低木の野ばらの一種でヨーローッパ各地で栽培されているそうだがアンデス山脈、特にチリ南部産が品質的に評価が高いらしい。
評価が高い理由は豊富に含まれるビタミンCがチリ産のものに一番多く含まれているからみたいですね。

主要組成成分
オレイン酸 C18:1 15-17%
リノール酸 C18:2 40-42%
α-リノレン酸 C18:3 35-42%
その他パルミチン酸、ステアリン酸、アラキジン酸、エイコセン酸、エイコサディエン酸、ベヘニン酸、エルカ酸

一部には溶剤抽出のオイルもあるそうです。
通常は種子を圧搾しその後の過程で冷却しワックス除去を行っているそう。

上述のようにオメガ3系のα-リノレン酸が多く含まれている貴重なオイル
不飽和脂肪酸が多く酸化が早いオイルだけど、それは代謝して効果が高く見込めるということ。皮膚の炎症抑制、細胞活性化、日焼・色素沈着の改善にも大きく期待できるオイル。

ビタミンC爆弾などと呼ばれたりしてローズヒップティーが有名ですが、私は酸っぱくて苦手です…色は奇麗なんですけどね~

違う種類で営実(R.multiflorae)というのがあるそうですが漢方薬で食用ではないそうです

今年の冬は暖かく冬本番になるのが遅く12月後半から乾燥がひどくなってきたのでローズヒップオイルの出番だと封を切りました。
何とも言えない草を手でつぶした時のような香り…初めは苦手だったけど慣れてきて受け入れられるようになってきました
まずは乾燥で目尻・口元のシワが特に目立ってしまったのと全体にカサカサした印象なので改善したいと使ってみると翌日にはピンと張った状態に‼
やっぱり早めに対処するのが重要ですね。
アンチエイジングで女性に一番人気が高いのも頷けます。
5mlの小瓶しかないのでなくなる前に買い足そうか…こんなにも効果を感じると乾燥が気になる間は使い続けたいけど、この乾燥の季節だからこそほかのオイルでも実験しないともったいないなぁ。なんて普通の人からするとどーでもいい悩みで毎晩夜が更けていきます。
どなたか私と一緒に定期的にオイルを変えて実証データ取ってくださる方は出てこないかな…

小豆粥

春の七草がゆに続いて小正月の1月15日には小豆粥を食べる風習がありますが…イマイチあまり盛り上がってないですよね。
七草はパック詰めされて売り出されているのに、小豆は自宅で炊くのに時間がかかるから浸透しないのかな?

小豆には特に女性に嬉しい栄養や作用があるので積極的に取りたい食材の一つだと思います。そして美味しい ^_^

まずは必須アミノ酸をたっぷり含んだ良質なたんぱく質からできていること。
食物繊維・ビタミンB1,B2・ポリフェノール・サポニン・亜鉛・カリウム(なんとアボカドの約2倍)・カルシウム・アントシアニン…

ダイエットに小豆!
まずは食物繊維が豊富。しかも水溶性と不溶性をバランスよく含んでいて腸内環境を整えるのに役立つ
そしてサポニン・カリウムの働きでむくみ解消
ビタミンB群が糖質・資質の代謝を促進させてくれます
でも“あんこ”にするとたくさんの糖質と一緒に食べることになるので糖にはご注意

美肌に小豆!
ポリフェノールとサポニンが抗酸化作用を持っているので細胞の老化防止、シミ・シワ予防に期待
食物繊維でのデトックスやビタミンB2の作用で髪や皮膚の成長を促すことでターンオーバーを正常にし美肌をサポートしてくれます

むくみに小豆!
サポニンとカリウムが入っているので利尿作用があり体内の余分な水分や塩分を排出してくれます。
汗などで一緒に出てしまいやすい不足しがちなカリウムの補給ができるのは嬉しいですね
またサポニンには解毒作用がありアセトアルデヒドの分解にも効果的だそうで飲みすぎた翌日には摂取したいところ

疲労回復に小豆!
ビタミンB群にはエネルギーを効率よく作り出す働きがあり、体内の疲労物質を減らして回復を早め、疲れにくい体にしてくれます。
アスリートが試合前に摂る食事に小豆(あんこ)が選ばれることがあるそうですが非常に理にかなっているのではないでしょうか

生活習慣病に小豆!
食物繊維が多いことで大腸がん・動脈硬化の予防や、小豆は低GI食品なので血糖値の急上昇を防いだりコレステロール値を下げる働きもあります。
その他アントシアニンには血液をサラサラにして動脈硬化を予防する働きやカリウムには血圧の上昇を抑える働きなどもあり、適度に摂取することで生活習慣病対策にもなります、優秀☆

今日は少し甘めの小豆粥にしました
小豆の色や効果で邪気を払い、一年間健康に過ごせるようにとの意味があるそうです。
インフルエンザが流行していても、幸い風邪などには縁遠く過ごせているのでこのまま健やかに春を迎えたいなぁ(まだまだ先か)と思います。

春の七草

お正月の休暇も終わり七草粥用の七草詰め合わせも出回っていました
私は七草粥を食べたことが無いですが、この時期にあった食事でやはり先人の知恵は素晴らしいなと毎年感心しています。

七草を全部あわせると約12種類程の薬膳効果があるといわれ

健胃・食欲増進・利尿・二日酔い解消・解熱・去痰・咳止め・気管支炎予防・扁桃腺炎予防・肝臓回復・そばかす予防・あかぎれ予防・心の安定効果などが期待できるそうです。

食べ過ぎや飲み過ぎをしやすい年末年始、風邪の多い季節には消化や肝臓の解毒作用を助けるうってつけの食材といえますね。

私は食べてはいませんが、別の方法でデトックスをしてみました。

その名も ゴッドクリーナーゴールド ・・・名前、ダサいですね

足湯に30分浸かると足裏から体内の老廃物が出ていくというものなのですが
こう聞くとなんだか怪しいですね。私は怪しい健康器具には手を出さないタイプの人間なので結構訝しんでいましたが友人の整体院で無料で試させていただけるとの事で行ってまいりました。

40度程度のお湯をはり足を入れ、塩を確か0.05%になるように調整して入れて電源ON
後は動かないようにして30分待つだけ。
5分経過した頃にお湯の色が少し変わってきました。30分経つと茶色に・・・
さらに藻のようなものも浮いている状態。一体何なんでしょう・・・

この機械、FDA(アメリカ医療機器認証)を取得しているそうで、人体に危害が及ぶリスクは無さそうだけど効果が保障されているのかは私ではよくわからない。
ただ、検証結果では使用後のお湯の成分分析を行いお湯に溶け出していたのは水銀・鉛・カドミウム・ヒ素などの有害重金属とのこと。

そんな有害重金属ってそもそもどうやって体内に入ってくるのか謎だったので聞いてみると、一番多いのは予防接種などの注射らしい。私は水銀・鉛って聞いて魚を食べると体内に入るのかな?なんて思ったけど、そうではないらしい。お恥ずかしい。
でもまず体内にヒ素とかがあるって事に驚きでした。

私の体から出たこの茶色いお湯を成分分析していないので本当に有害重金属が含まれているかはわからないけど、とにかくおのデトックス足湯をした後から私の体が反応してしまい、お腹を下す事態に・・・しかも数日間続き、願ってもいなかったけど痩せました(笑)

是非2度目も体験して同じような反応があるのか試してみたいと思いつつ、お腹が痛い思いをするのは怖いので迷っています